4 قرارات صحية سهلة في عام 2022 لن “تفقد الوزن”- ليس من السهل اتخاذ قرارات العام الجديد عندما يكون الوباء خشنًا والعديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا خارجة عن سيطرتنا.
لن تغير الرعاية الفردية الغضب أو اللامبالاة الذي يشعر به الكثير من الناس حول ما نحن فيه الآن. وللأسف ، فإن اتباع جميع إرشادات الصحة العامة الأحدث بجدية لن يمنعك بالضرورة من الإصابة بمتغير Covid-19 Omicron.
لكن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله بالتأكيد هو أن تأخذ الأمر ببطء عند اتخاذ قراراتك لعام 2022. تذكر أنه لا يمكنك تغيير مسار الوباء ، ولكن يمكنك أن تكون لطيفًا مع الجسد الذي حملك حتى الآن. يمكنك قضاء لحظات صغيرة في الاعتناء بنفسك ، حتى لو شعرت أن الاعتناء بنفسك لا طائل من ورائه.
4 قرارات صحية سهلة لعام 2022
مع وضع ذلك في الاعتبار ، أقوم هنا بإخفاء 4 قرارات صحية سهلة لعام 2022 والتي لا علاقة لها على الإطلاق بفقدان الوزن ويبدو أنها قابلة للتنفيذ حتى في مواجهة جائحة مستمر.
1. توقف عن تكليف طعامك بالشجاعة الأخلاقية.
بعد موسم الأعياد ، يشعر الكثير من الناس بالذنب حيال ما قضوا الأيام أو الأسابيع القليلة الماضية في الأكل والشرب. كما كتبت آشلي برودووتر في مقال حديث عن الأسبانية ، غالبًا ما يوبخ الناس أنفسهم بقول أشياء مثل ، “كنت لئيمًا جدًا لتناول XYZ.”
تكمن مشكلة التعليقات من هذا القبيل في أنهم يعطون الطعام شجاعة أخلاقية ، ويجمعون ما يدور في أفواههم بشجاعتهم كشخص. لكن الأطعمة ليست جيدة أو سيئة. بالتأكيد ، بعضها أكثر كثافة بالمغذيات من البعض الآخر. لكنك لست أبدًا شخصًا سيئًا لتناول الطعام بطريقة معينة.
لذا في عام 2022 ، ولا سيما في وقت مبكر من العام ، عندما تصدمك إعلانات النظام الغذائي والصالة الرياضية ، ابذل جهدًا واعيًا لرفض عقلية “كنت سيئًا للغاية”. أخبرت ماريسا مور ، أخصائية التغذية التكميلية في أتلانتا ، برودووتر أن الإستراتيجية المباشرة هي أن تكون مدركًا حقًا عندما تجد نفسك تنزلق إلى منطقة الحكم الأخلاقي وتقلب النص.
قال مور: “بدلاً من استخدام الكلمات التي تصدر الأحكام ، يمكنك التفكير أو التحدث عن كيفية اختيارك للاستمتاع بطعامك المفضل هذا الأسبوع”.
2. حرك جسمك
هل تحتاج إلى سبب آخر لإعلان “التخفيض” في قراراتك لعام 2022؟ وجدت دراسة نُشرت في الخريف الماضي أن ممارسة الرياضة أهم بكثير من فقدان الوزن عندما يتعلق الأمر بإطالة العمر وتحسين صحة القلب.
قال الباحث في الدراسة جلين جيسر ، من كلية الحلول ، في بيان: “نود أن يعرف الناس أن الدهون يمكن أن تكون مناسبة ، وأن الأجسام الصحية والملائمة تأتي في جميع الأشكال والأحجام”. . .
لذلك في عام 2022 ، قررت أن تحرك جسمك أكثر وتذكر أنه يمكنك القيام بذلك بشكل مباشر. هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمشِ بضعة أيام في الأسبوع أو جز العشب. ثم قم ببعض تمارين البستنة أو اليوجا لتقويتها.
فقط تذكر ، الاعتدال هو المفتاح. قد يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية ، لذا اسمح لنفسك بقضاء الكثير من الوقت في الاسترخاء على الأريكة.
3. اطلب المساعدة
كما كتب ليندسي هولمز ، كبير المحررين في Espanol Wellness ، مؤخرًا ، فإن الخشونة تحد من مدى قدرة أي منا على “الاعتناء بأنفسنا” ليشعر بشكل أفضل بالنظر إلى ما يحدث في العالم مع اقترابنا من عام 2022.
هذا هو السبب في أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك هذا العام هو طلب المساعدة. ما يعنيه ذلك هو فرد. ربما يدرك أن الوقت قد حان لبدء العلاج ، وهو ما يذكرنا هولمز بأنه قوة وليست نقطة ضعف. (هنا أخشن بعض الخيارات المعقولة).
أو ربما تكون والدًا منهكًا وتحتاج إلى استراحة. اطلب من أحد أفراد أسرتك رعاية الأطفال لليلة واحدة ، حتى لو لم يقدموها. خذ بعض الوقت لنفسك. ابحث عن طرق لاستعادة فرحة والديك.
فكر في المجالات في حياتك حيث قد تحتاج حقًا إلى القليل من الدعم الإضافي في الوقت الحالي ، وانطلق واطلب ذلك. أنت لست مفروضًا ، وكما أظهر لنا الوباء ، فنحن نعتمد حقًا على بعضنا البعض بطرق كبيرة وصغيرة.
4. استمر في تحمل المسؤولية عندما يتعلق الأمر بكوفيد ، لكن لا تضغط على نفسك إذا مرضت
في غضون أسابيع ، غيّر متغير Omicron الوباء حقًا. أصبح من الواضح بشكل متزايد أنه يمكنك فعل الشيء الصحيح: الحصول على التطعيم والتعزيز ، وارتداء قناعك في الداخل ، وتجنب التجمعات الاجتماعية ، والاستمرار في الإصابة بعدوى كبيرة. في الواقع ، يذهب الخبراء إلى حد التحذير من أن معظم إصابات Covid في الوقت الحالي يمكن أن تكون بمثابة اختراق.
يصعب سماع ما إذا كنت شخصًا يأخذ هذا الوباء على محمل الجد منذ البداية.